睡眠の質を上げる秘訣

1. 深い睡眠をとることができるように準備をすること
2. 就寝中に深い睡眠を邪魔しないように環境を整えておくこと
3. 体内リズムを整えること
4. 自分に必要な睡眠時間を把握すること

この４つが睡眠の質を上げるポイントです。

①深い睡眠のための準備としてリラックスさせることが必要です。

ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をする：

気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。また、深部体温が温まり、その後もとの体温に下がろうとする時に自然な眠気が促されます。特に、半身浴をする際には、あなたのお気に入りの香りがある入浴剤を入れるとさらに良いでしょう。

ホットミルクやココアなど、自律神経を落ち着かせる飲み物を飲む：

牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。

クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く：

リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。

就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。

温かい色の白熱灯がおすすめ：光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。

ゆっくり気持ちよくストレッチをする：

気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。しかし痛みが出る様な度を超えたストレッチは逆効果となりますのでご注意下さい。

こういうことを試すだけでも身体がリラックスして睡眠の質が上がりますよ。

ぜひお試しあれ。

香川県高松市の方にオススメの整体です。