2014/01/26

睡眠の質を上げる③

睡眠の質を上げる。

その③ 寝室の環境を整える。

  • 室温
  • 夏は26〜28℃、冬は18〜23℃が快適な睡眠のための室温です。就寝1時間前程度からこの室温を目安に調整し、就寝後2時間は維持できるように設定しておきましょう。
  • 湿度
  • 50%前後が、睡眠に快適な湿度です。加湿器や除湿を利用して、この湿度を保てるようにしましょう。
  • 図書館のような静けさが快適な睡眠には必要です。パートナーのいびきや騒音はしっかりと対策しましょう。厚手のカーテンや耳栓などを利用すると便利です。

  • 枕の高さ、素材、形状。それぞれに種類があり、種類毎にメリットとデメリットがあります。
  • 布団・ベッド
  • サイズ、反発力。寝返りのしやすさや、体を快適な状態に保つことのできる反発力かどうかを基準に選ぶことが大切です。

    あなたにとっての心地い環境が良い睡眠に誘ってきます。

    このようなことも参考にして下さいね。

    香川県高松市の方にいい整体です。