睡眠の質を上げる②

睡眠の質を上げる

体の回復力・治癒力は睡眠の質が大事です。

その②刺激となるのを遠ざける。

カフェインを含む飲み物を飲まない：

コーヒー、紅茶、緑茶など。カフェインの脳の興奮作用は７時間程維持するため、就寝７時間前には摂取を制限するようにしましょう。

頭を強く働かせる活動をしない：

仕事や勉強、考え事など。

部屋を静かにする：

外の騒音がある場合は、厚手のカーテンなどをするなど工夫しましょう

強い光を浴びない：

TV、PC、スマートフォンなど。

寝酒をしない：

寝酒は寝付けても脳を興奮させているので、深い睡眠を妨げます。

これらのことに気をつけて安らかにお休みなさい。

睡眠の質が上がる整体はこちらです。